Los principios de la práctica de Yoga Natural.

Tadasana (en sánscrito: ताडासन, AITS: Tāḍāsana), samasthiti o postura de la montaña es una asana de pie en el yoga moderno. Es una postura utilizada como punto de partida para otras asanas. Es una postura considerada de nivel básico o para principiantes. Es el punto de partida de saludos al sol y de otras posturas, sin embargo a pesar de considerarse una postura de iniciación contiene en ella lo que hoy quiero explicarte.

Los principios de la práctica de Yoga (desde mi tradición).

1.- Alineación. Siempre que comenzamos la clase buscamos llegar con atención a nuestra postura, alineando nuestros pies a la altura de la cadera y calibrando donde está nuestro peso. Si lo estamos repartiendo bien, si no estamos hacia delante o hacia atrás. Es importante que nuestra columna crezca hacia al cielo, como una cremallera que se cierra hacia arriba.

2.- Centro. Establecernos en los dos pies, en equilibrio, sin dejar el peso en una pierna sola, o hacia los talones, o hacia la cara interna del pie, debemos repartir bien el peso y que nuestros pies estén paralelos, ajustados a la altura de la cadera. También observar si nuestras rodillas tienden a girar hacia dentro o hacia fuera.

3.- Enraizamiento. Establecernos en una buena base nos permitirá poder elevar nuestra caja torácica expandiendo el pecho, estirando el abdomen, observando una ligera activación de glúteos y caderas. Que además nos permitirá tomar conciencia de nuestro suelo pélvico que activaremos también. En este momento nuestro pecho expandido dará espacio a que nuestra glándula Timo pueda “respirar”, por lo que será beneficioso para conectar con una sensación de bienestar, pero además facilita que realice sus funciones de protección del organismo. La glándula Timo tiene un papel fundamental en la producción de Linfocitos T, defiende al organismo contra infecciones y cánceres.

4.- Gesto en calma. Incluso de pie, cara, cuello y hombros deben estar relajados. Nuestro rostro manifiesta las tensiones del cuerpo, sin embargo, si podemos relajar la cara, sostener este rostro neutro estaremos enviando un mensaje a nuestro cerebro de “todo está bien”, dicho de otra manera relajar nuestra cara ayudará a relajar nuestro cuerpo.

5.- Armonía en el movimiento. En Tadasana no nos movemos, respiramos lento, pero si es importante este último principio pues si hay armonía, hay atención. SI hay atención, entramos en una meditación en movimiento, descartando el automatismo. A los niños en clase, les digo, a “cámara lenta”, respirando. Nos facilita a sostener la atención en lo que estamos haciendo, en cómo lo estamos haciendo y en respirar mientras lo hacemos.

Deseo que te haya aportado este post. Muchas gracias por tu atención.

Nos vemos en la esterilla.

LIng.

¿Cómo entramos a practicar?

Una de las primeras cosas que aprendí de mi maestro, fue cómo entrar en la sala. La sala es un espacio sagrado y a medida que pasas tiempo en ella, más sagrada te parece. Como profesora y profesional que te acompaña en tu práctica, estar presente, estar atenta, estar disponible y a la vez, estar abierta a que cada vez sea diferente, es importante para que todo lo que ofrecemos o guiamos, fluya y la energía llegue donde es necesario para ti en ese momento.

Al mismo tiempo, como practicante, también es importante estar con todo tu ser en ese primer paso al entrar en la sala. Poder hacerlo con todo “tu”, con lo que vives, con lo que sientes, con los retos y desafíos que tienes y al llevarlos a la práctica, ponerles conciencia y también espacio. Cultivar el espacio interno, el respiro interno, el silencio y encontrar en esto nuestro refugio, siendo conscientes de que estamos vivos y que todo lo que sentimos es bienvenido. La presencia nos invita a habitarnos, a saber que somos, a saber que existimos con todo nuestro ser, con todo nuestro cuerpo emocional, espiritual y mental. Es un entrenamiento para la vida, es una invitación para rendirnos a la vida, para impulsarnos con ella. Muchas veces nos pasan cosas que no queremos y luchamos, nos resistimos y nos drenamos energénticamente primero y enfermamos después. Si estamos en presencia, nos prodremos acompañar, nos podremos acoger, pondremos a nuestro servicio propio nuestros recursos internos y esto nos dará fuerza y serenidad para afrontar la adversidad. La presencia, la atención, a pesar de todo esto, es mucho más. Con atención las soluciones surgen por si solas, como el antídoto a nuestro pesar. Victor Frank decía que había algo que no le podían quitar al ser humano aunque las circunstancias fueran muy duras y era su libertad de elegir cómo vivir lo que estaba viviendo.

Entrenarnos en la atención y en la presencia en cada clase, es un entrenamiento para la vida, es nutrirnos en el despertar de nuestra mente y nuestro corazón, es aprender a ver la realidad tal como es y no como queremos que sea, esto parece fácil o obvio y al mismo tiempo nos puede llevar una vida o varias conseguirlo. Lo que sí va a pasar es que en el camino vamos abriéndonos a la aventura y redescubriéndonos y lo que descubrimos dejará una huella inalterable.

Por eso es importante cómo entro en mi práctica, qué intención tengo, donde tengo mi atención. En este momento y durante la sesión tanto el profesor como el practicante ofrecemos lo mejor, con el corazón abierto en nuestra práctica, llevándola a cabo combinando energía y relajación en presencia. Abiertos a la vida y sin expectativa. Entrenándonos ambos para vivir en la enegía de vida.

Ling.

Namasté

Cuando empiezas en Yoga

Cuando empezamos en Yoga

Cuando empiezas por primera vez a venir a clases de Yoga, te encuentras con términos, palabras y nuevas costumbres. Poco a poco se irán disolviendo las dudas, por lo que te animo a tener paciencia. Pero lo que si me gustaría transmitirte desde el primer día, son los principios de la práctica. Son como la semilla fértil, las bases, los pasos seguros. Y estos son:
♡ La alineación de tu cuerpo estés en postura o no.
♡ El centro , en un equilibrio estable.
♡ El enraizamiento: un buena base, un buen apoyo, tanto si estás de pie, como sentado. Busca elongación en tu espalda, crecer, y si estás de pie, observa la fortaleza de tus piernas.
♡ Gesto en calma: siempre me escucharás decir, “-relaja mandíbula, relaja la.boca…”. Nuestro rostro refleja la tensión en nuestro cuerpo, por lo que obsérvese, no sólo en clase, sino en cualquier momento, y relaja…observa cómo cambias.
♡ Armonía en el movimiento: cuando nos movemos con atención, lo hacemos con armonía. Nos escuchamos y podemos conectar incluso con nuestra energía. Cuando te mueves bruscamente, no hay atención, hay urgencia y la urgencia nos arrastra…piénsalo, te darás cuenta de que en los momentos de urgencia la respiración cambia y te tensas.

Para lo demás hay tiempo y lo iremos descubriendo poco a poco. Estos principios, como habrás leído entre líneas, no son sólo para el cojín o la esterilla. Si bien nuestra práctica va más allá de la sala. Es una práctica para la vida.

Deseo que te haya sido útil.

Ling